孕期营养｜孕期1-10月每月必须补充的营养素，吃这些就对了

摘要：怀孕之后，应该怎么吃？我想应该是很多人都比较担心的一个问题。那么首先呢，我们应该是要知道孕期不能吃的东西，例如木瓜，从中医方面来说，木瓜性质寒凉，在怀孕时吃木瓜，可能会刺激宫缩，吃太多还有可能会导致先兆性流产。因此大家还是需要特别注意的哦。...

怀孕之后，应该怎么吃？我想应该是很多人都比较担心的一个问题。

那么首先呢，我们应该是要知道孕期不能吃的东西，例如木瓜，从中医方面来说，木瓜性质寒凉，在怀孕时吃木瓜，可能会刺激宫缩，吃太多还有可能会导致先兆性流产。

因此大家还是需要特别注意的哦。

例如，以下这几点也是需要特别注意的呢：

1.酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的「安全酒精剂量」，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

2.未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。

生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。

3.汞含量高的鱼

对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼。

总之，孕期除过一些忌口之外，更重要的还是放松心情，享受孕期的时光才是最重要的。

孕妇应该吃的12种食物——摘自《西尔斯怀孕百科》

1. 海产品

2. 坚果

3. 绿色蔬菜

4. 牛油果

5. 蛋类

6. 酸奶

7. 蓝莓

8. 豆类

9. 亚麻籽

10. 橄榄油

11. 豆腐

12. 燕麦片

孕期1-10月怎么补？

超级食物--藜麦，孕期必吃谷物美食

孕晚期体重增长较快，有些孕妇胃口好、但又担心体重难控制，因此在吃饭上很纠结。而藜麦膳食纤维丰富，饱腹感强，且营养价值非常高，对于孕妇、特别是孕晚期孕妇来说是非常不错的选择。

此外，藜麦不仅可以做到大部分谷物望尘莫及的均衡优质营养，还有最重要的一点，便是作为碳水化合物，却是极低的升糖指数（GI值藜麦35，大米87）。食用之后，血糖反应稳定，不会引起剧烈波动，对妊娠期糖尿病孕妇也十分友好。

三色藜麦孕期必吃营养谷物

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孕1月

• 主要补充：叶酸

• 作用：可以预防宝宝神经器官缺陷

• 建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃

孕2月

• 主要补充：维生素C、维生素B6

• 作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

• 建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

孕3月

• 主要补充：维生素A

• 作用：促进宝宝成长发育，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺健康

• 建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻

孕4月

• 主要补充：锌

• 作用：防止宝宝器官发育不良

• 建议食物：生蚝、肝脏、芝麻（每天不能超过45毫克）

孕5月

• 主要补充：维生素D、钙

• 作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

• 建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类

孕6月

• 主要补充：铁

• 作用：防止缺铁性贫血

• 建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞

孕7月

• 主要补充：DHA

• 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

• 建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等

孕8月

• 主要补充：碳水化合物

• 作用：维持身体热量需求

• 建议食物：大米、面粉、粗粮

孕9月

• 主要补充：膳食纤维

• 作用：防止便秘，促进肠道蠕动

• 建议食物：全麦面包、香蕉

孕10月

• 主要补充：维生素B1

• 作用：避免产程延长

• 建议食物：海鱼类

这些孕期谣言，你听过几个？